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26 Januar 2023

Aus der erpse-Praxis. LIFE CASE VII: Marlene will abnehmen und hat für sich alles falsch gemacht

Claudia Neumeier erpse Blog, erpse Blog Jeanette

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE VII: Marlene hat sich zu Silvester vorgenommen, leichter ins neue Jahr zu starten – dabei eigentlich alles richtig, für sich selbst jedoch alles falsch gemacht. Was ist passiert?

erpse Ernährungsspezialistin Jeanette Siegenthaler schildert einen besonderen Fall aus der Praxis:

Die guten Vorsätze – sind Mist. Oje, nochmal 2 Kilo mehr als im Dezember. Und da hatte die Waage schon den Höchststand angezeigt. „Body Positivity, steh zu dir selbst, für dein Altern du bist doch gut so, wie du bist, sagen alle Freund:innen – alles wunderbar an den guten Tagen. Wenn ich ganz ehrlich zu mir selbst bin, würde ich mich schlanker einfach wohler fühlen. Kinder, Mann, Alltag, Stress im Job, die eine oder andere Sorge, ob wir aufgrund der Preisexplosion noch gut über die Runden kommen. Es gibt gute Gründe, warum ich nicht mehr aussehe wie mit 30. Doch ich möchte mich damit nicht abfinden“, hat uns Marlene aus Hamburg verraten. „Ich brauche professionelle Hilfe von Kopf bis Fuss, das habe ich jetzt erkannt. Vor allem weil ich meiner Meinung nach alles getan, um es selbst zu schaffen“, so die Mitte 50-jährige Angestellte.

Noch im Dezember hat sie den Entschluss gefasst. 2023 soll sich etwas ändern.

Vor allem auf der Waage. „Ich definiere mich als Person nicht nur über mein Gewicht, doch Einkaufen macht immer weniger Spaß, ich fühle mich nicht mehr so sexy, bin einfach nur noch müde, so kann das nicht bleiben“, erinnert sich Marlene. Als starke Frau hat sich die Dinge immer selbst in die Hand genommen: Einen Plan aufgestellt, erreichbare Ziele definiert, viel im Internet gesurft, sich durch ein paar Bücher gekämpft, Zeit für mehr Bewegung eingeplant.

Am 1. Januar sollte sich die Welt verändern, am 14. Januar bracht sie für Marlene zusammen. Sie hatte jeden 2. Tag die Turnschuhe eingepackt und ist zwei Mal um den See gelaufen, dann leicht gejoggt. Sie hat abends weniger gegessen, Kohlenhydrate reduziert, viel Gemüse gekocht, die Schokolade weggelassen und auch das Gläschen Wein, das ihr den Abschluss des Tages so versüsst hatte. „Ich will mich wohler fühlen“, hat sich vor dem Spiegel eingebläut, „ich will mehr für mich tun und brauche mehr Abwechslung“. Ihr Mann hat auch mitgezogen, die Kinder nicht, alles eine Frage der Disziplin. Und dann der Kiloschock. Nach 4 Pfund Verlust, der wie sie weiss, eher Wasser und Muskelmasse war, ging es permanent aufwärts auf der Waage. Also noch mehr trainieren, noch weniger Essen, noch mehr Disziplin. Die Geburtstagseinladung ihrer Nachbarn hat sie ausgeschlagen – aus Angst, dem leckeren Käsekuchen nicht widerstehen zu können, den es dort immer gab.

“Weitere Tiefschläge verkrafte ich nicht”

Über die Challenges ist sie auf erpse aufmerksam geworden. „Mir ist wichtig, in erfahrene Hände zu kommen, weitere Tiefschläge verkrafte ich nicht. Ich brauche keine der allgemeinen Ratschläge, ich brauche ein Konzept, das ich auch in meinem Alltag umsetzen kann. Keine Zauberer, sondern eine wissenschaftliche, ehrliche Begleitung, die meinen inneren Schweinehund kennt und mir den Spaß wieder zurückbringt. Ohne Spaß geht gar nichts“, sagt Marlene: „Trotz der ganzen Preissituation habe ich mir das jetzt gegönnt, bin zur Messung gefahren und den Rest online umgesetzt. Denn unzufrieden sein, hilft auf Dauer auch nicht.“

“Ich fiel vom Glauben ab, ich sollte mehr essen statt weniger”

Als wir bei erpse complete nicht erst ihren Kühlschrank durchgegangen sind und sie auch keine der üblichen Tipps mit 10.000 Schritten am Tag und dann Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bekam, hatte sie sich zunächst gewundert. Stattdessen wurde vieles gemessen, ihr wurde zugehört, sie füllte Fragebögen aus und es tat sich erst einmal nichts. Dann wurde es komisch: Sie sollte mehr essen, vor allem mehr Kohlenhydrate. „Ich fiel von meinem Glauben ab, aber gut, essen macht Spaß“, also gesagt, getan. Auf der Waage tat sich nach den ersten Wochen nichts, aber die Hosen sassen auf einmal lockerer, die Treppe zur Wohnung liess sich leichter gehen, die Heisshungerattacken waren fast weg, die Laune stieg, der Sex war besser, weil sie sich wieder besser fallen lassen konnte.

Was war passiert?

„Vor allem Frauen meinen, sie müssen immer funktionieren. Wir haben Marlene mit einem individuellen Konzept einfach stabilisiert, denn ihr Herz-Kreislauf-System ist nicht stark genug, um mit dem Energieverzicht auf der einen und plötzlich erhöhtem Energieverbrauch durch mehr Bewegung sowie dem Stressvolumen zurecht zu kommen“, betont erpse Ernährungsexpertin Jeanette Siegenthaler: „Ein zu kleiner Motor versucht ein zu großes Gewicht zu ziehen. Das geht nicht gut und führt dauerhaft zu Symptomen und Krankheit. Dann beginnt der Teufelskreis erst richtig. Nachdem wir durch mehr Ruhepausen, mehr Energiezufuhr, gezielte Bewegungseinheiten und Beratung zur Stressvermeidung den für Marlene richtigen Massnahmen-Mix gefunden haben und sie ihn auch annimmt und lebt, gehen wir die lästigen Kilos an. Das ist zwar immer eher ein Marathon als ein Sprint, aber Marlene wird bald noch mehr Spass haben, besser durchschlafen, mehr Kraft für den Alltag und für sich selbst haben – und muss, zur richtigen Zeit konsumiert, dabei auch nicht auf jeden Käsekuchen verzichten. Marlenes Welt ist kein Einzelfall.“

Was sagt Marlene dazu?

„Die vielen positiven Berichte über erpse haben mich überzeugt, da mal anzufragen. Ich habe es bisher nicht bereut und sozusagen Blut geleckt. Im Nachhinein habe ich mit meinem Adhoc-Programm nach Silvester alles falsch gemacht , obwohl ich viel recherchiert hatte. Meine Waage habe ich weggeworfen, mein Gewicht ist immer nicht deutlich weniger geworden, aber mein Körperumfang, meine Oberschenkel, mein Hals, meine Oberarme – dafür ist mein Selbstbewusstsein gestiegen. Ich habe auch gemerkt, dass sich mein Mann und ich weniger streiten. Jetzt will er auch mitmachen, doch ich nehme und brauche dennoch die Zeit für mich. Ich bin gespannt, wo das alles hinführt.“

Lass dir helfen. Mein Team und ich sind auch für dich da.
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Ich freue mich, dich kennenzulernen.
Deine Jeanette Siegenthaler

Foto: Beispielfoto

7 Oktober 2022

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. LIFE CASE VI: Melanie litt unter ihrer Essstörung und hat gehandelt

Claudia Neumeier erpse Blog, erpse Blog Jeanette

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE VI: Melanie litt unter den Folgen ihrer Essstörung Sie war wütend und wollte sich endlich wieder selbst spüren …

erpse Hypnose-Therapeutin und Ernährungsspezialistin Jeanette Siegenthale schildert hier einen besonderen Fall aus der Praxis:
Melanie ist eine sehr sympathische, junge Frau. Sie hat bereits unzählige Psychotherapie-Stunden hinter sich, ihr Leben fühlte sich dennoch immer noch grau an: So schwer, als ob sie eine ganz schwere Decke erdrücken würde. Melanie kam auf Empfehlung zu mir in die Hypnose. Ihr Ziel: Sich auf diesen Weg vom gestörten Essverhalten zu befreien, endlich wieder Leben das farbige Leben spüren und leben zu können. Hier ihre Rückmeldung in ihren eigenen Worten, die wir selbstverständlich mit Melanies ausdrücklicher Zustimmung veröffentlichen dürfen. Der Name ist allerdings geändert:

«Nach der Hypnosesitzung mit dir ging es mir einige Tage so schlecht wie lange nicht. Es war, als wäre jedes negative Gefühl, das es gibt, in mir und würde mich vereinnahmen. Es war, als würde ich innerlich zerbrechen. Vom Schmerz über den Tod meines lieben Papas über die Verzweiflung, seit Jahrzehnten im Käfig meiner Essstörung gefangen zu sein, brach ich zusammen mit dem Gefühl, es wäre alles sinnlos.

Es würde nie gut werden. Nie.

Ich habe versucht, das schöne Gefühl aus der Hypnose-Sitzung herzuholen. Je mehr ich es versuchte, desto weniger gelang es. Ich war wütend. Auf mich selbst und die ganze Welt. Ohne zu wissen warum und woher, kam irgendeine Wendung, knapp eine Woche nach dem Hypnose-Termin: Ich habe es seit diesem Tag geschafft, keine Essattacke mehr zu haben. Ich schaffe es nach wie vor nicht, das Gefühl aus der Hypnose herzuholen, dennoch bemerke ich eine Art „leise Dauerleichtigkeit“, wenn ich in Situationen bin, die sich nicht gut anfühlen. Beispielsweise wenn ich Stress habe oder kurz vor einer Essattacke stehe, wenn ich denke, ich muss für irgendetwas die Essstörung als Ventil benutzen.

Ich habe das Gefühl, ich kann besser mit Stresssituationen umgehen – gerade in der Arbeit. Es fühlt sich an, als wäre ein wenig mehr Gelassenheit in mein Leben geflossen. Schwer zu beschreiben. Meinen Körper betrachte ich im Spiegel. Es gibt Momente, da ist es so schlimm wie eh und je, aber es gibt genauso Momente, in denen ich denke (und fühle): Es ist OK! Ich bin OK. Egal, ob 1, 2, 5 Kilo hin oder her. Mein Körper trägt mich durch’s Leben, danke dafür, lieber Körper. Und ich sehe in den Spiegel und denke mir: ,Du hast es verdient, dass du endlich gut behandelt wirst, sanfter, liebevoller.’

Täglich habe ich ein bisschen Angst, dass dieser Zustand wieder aufhört, weniger wird, ich wieder zurückfalle in die alten Muster. Dass der Hass auf mich selbst, die Verbissenheit wieder überhandnimmt. Ich habe das Gefühl, es nicht steuern zu können. Dennoch gibt es eben die Momente, in denen ich hoffnungsvoll bin und glaube, dass sich etwas in mir manifestiert hat.

Das Leben ist schön und ich spüre es. Vielleicht ist genau dieses Gefühl das, was aus der Sitzung mit dir geblieben ist. Und es darf bitte gerne bleiben.»

Leidest du auch an einer Essstörung oder bist du ein Angehöriger, Partner, Freund? Lass dir helfen. Lass uns daran arbeiten, dass das gute Gefühl wie bei Melanie bleibt, weil es im Unterbewusstsein verankert ist. Jetzt kommt für sie die Selbsthypnose zum Tragen, so dass sie sich regelmässig in dieses Gefühl zurückversetzen und es kontrolliert abrufen kann.

Hier erfährst du mehr über mich. Infos zur Hypnose haben wir ebenfalls für dich zusammengefasst.

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Ich freue mich, dich kennenzulernen.
Deine Jeanette

Foto: Beispielfoto

16 August 2022

Zaubermittel oder gehört es auf die Dopingliste – wie gute ist Creatine Monohydrat wirklich? Teil 2

Claudia Neumeier erpse Blog, erpse Blog Jeanette

Zaubermittel oder gehört es auf die Dopingliste

Wie gut ist Creatine Monohydrat wirklich? Teil 2

Nebenwirkungen
Creatine Monohydrat wird allen möglichen positiven Wirkungen zum Trotz auch unterschiedliche Nebenwirkungen und Gesundheitsgefährdungen nachgesagt. Es existieren derzeit jedoch keine durch Studien gesicherten Fakten, die eine Gesundheitsgefährdung belegen würden.

Die Nebenwirkungen können klar eingegrenzt werden: Durch die zusätzliche Speicherung von Wasser bei einer Creatine Monohydrateinnahme in der Muskulatur kann das Körpergewicht um 1 bis 2kg steigen. Man sollte beachten, dass bei einer Creatine Monohydrateinnahme zusätzliche 1 bis 2 Liter pro Tag getrunken werden sollten, damit eine Dehydratation und die möglicherweise daraus folgenden Kopfschmerzen vermieden werden. Creatine Monohydrat ist aber auch ein Magnesiumräuber, weswegen es vor allem in der Ladephase zu vereinzelten Krämpfen kommen kann. Solche Krämpfe können mit einer Einnahme von 150 bis 900mg Magnesium vermieden oder zumindest vermindert werden. Ab und zu wurde von Magen-Darm-Unverträglichkeiten im Zusammenhang mit einer Creatine Monohydrateinnahme berichtet (siehe Abschnitt „Qualität auf dem Markt”).

Kontraindiziert ist Creatine Monohydrat bei Personen mit einem bestehenden Nierenleiden oder einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten (z. B. Diabetes, Bluthochdruck, reduzierte Filtrationsrate der Niere). Obwohl unter hochdosierter Creatine Monohydrateinnahme potenziell zellschädigende Creatine Monohydratabbauprodukte (Methylamin, Formaldehyd) verstärkt im Urin nachzuweisen sind, wurde bisher kein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Nierenleiden oder Krebs festgestellt.

Für wen ist Creatine Monohydrat sinnvoll?
Nach den bisherigen Fakten, die uns die Forschung liefert, muss man sich wohl eher fragen: Für wen ist Creatine Monohydrat denn nicht sinnvoll? Creatine Monohydrat scheint, wie erwähnt, nach Allheilmittel zu tönen – wie einst Quecksilber im Mittelalter.

Wir dürfen der heutigen Forschung bei weitem sicher mehr vertrauen als der Alchemie von vor 400 Jahren. Dennoch müssen wir bei der Beantwortung der Frage, wer Creatine Monohydrat anwenden sollte, sicher den gesunden Menschenverstand einschalten.

Für einen gesunden Menschen, der zwischendurch ein bisschen müde ist, ist Creatine Monohydrat ebenso wenig zu empfehlen wie für einen Menschen mit 50 kg Übergewicht, der auf dem Fahrrad seine Basisausdauer erarbeitet. Gerade der Fokus eines Sporttreibenden in einem Fitnesscenter sollte nicht auf einem Produkt liegen, sondern bei sich und seinem Ziel.

Folgendes Beispiel zeigt die Möglichkeiten von Creatine Monohydrat deutlicher auf: Wir benutzen keine Sonnencreme, wenn draussen die Sonne kaum scheint. Wir schützen uns dann vor den schädlichen UV-Strahlen, wenn die Belastung unseres Körpers sehr gross wird. In diesem Beispiel lässt sich auch die Anwendung von Creatine Monohydrat verstehen. Creatine Monohydrat bietet uns einen Schutz vor grosser oder übermässiger Belastung und lässt uns schneller regenerieren.

Persönlich gebe ich einem Medizinstudent:innen vor der Prüfung ebenso Creatine Monohydrat wie Vegetarier:innen, Leistungssportler:innen im Kraftaufbau oder Patient:innen im Spital vor der Operation. Bei allen Beispielen steht eine grosse Belastung für den Körper bevor oder Creatine Monohydrat wird zu wenig aufgenommen. Creatine Monohydrat hilft diesen Menschen, sich vor einer Überlastung besser zu schützen.

Ein paar Beispiele mit empfohlener Dosierung
Medizinstudent:in
In einer Studie konnte gezeigt werden, dass bei Personen mit einer Dosierung von 8 g Creatine Monohydrat über 15 Tage verteilt und danach 2 bis 4g täglich (ohne Wochenendtage) die Energieversorgung des Hirns verbessert wurde, die Testpersonen eine deutlich verbesserte Merkleistung hatten und verringerte geistige Ermüdung zeigten. Nebenwirkungen konnten keine festgestellt werden.

Vegetarier:in
In einer australischen Studie konnte gezeigt werden, dass Vegetarier:innen, die weder Fleisch noch Fisch essen, durch eine Creatine Monohydrateinnahme von täglich 5g eine deutliche Steigerung sowohl der Intelligenz wie auch der Leistung des Arbeitsgedächtnisses erreichen konnten.

Die Person vor operativem Eingriff (gleiche Einnahme wie Medizinstudent:in)
In einer weiteren Studie wurde nachgewiesen, dass bei Patient:innen, welche durch einen operativen Eingriff teilweise bewegungsunfähig waren, der Muskelverlust durch Creatine Monohydrat zwar nicht verhindert werden konnte, die Kraft- und Muskelumfangzunahme danach aber deutlich besser waren. Hier bedenke man zudem die volkswirtschaftlichen Auswirkungen, wenn Patienten schneller wieder aus dem Spital sind, schneller wieder arbeiten können und wahrscheinlich auch weniger Medikamente brauchen würden.

Sportler:in beim Muskelaufbau
Im Spitzensportbereich gibt es verschiedene Einnahmeschemata, welche propagiert werden. Das Bundesamt für Gesundheit schreibt den Supplementherstellern folgenden Beschrieb auf den Dosen vor: bis 20 g während 7 Tagen und danach 2 bis 4g. Diese Einnahme hat eine sehr schnelle Leistungssteigerung, jedoch die Senkung der körpereigenen Creatine Monohydratsynthese zur Folge. Die enorme Kraftzunahme innerhalb von ein bis zwei Wochen darf bei vielen Sporttreibenden gerade in einem Fitnesscenter kritisch hinterfragt werden. Die entscheidende Frage: Ist der passive Bewegungsapparat des Sportlers für solche Kraftzuwächse genügend ausgebildet?

Mit unseren Leistungssportlern haben wir versucht, die oben unter „Medizinstudent:in“ beschriebene Einnahme in den letzten 5 bis 7 Jahren zu adaptieren. Die Resultate sind bemerkenswert und wären Inhalt einer möglichen Studie, diese Anwendung auf Fitnesssportler:innen auszudehnen.

Qualität auf dem Markt
Die im heutigen Handel vorkommenden Produkte variieren in der Qualität sehr stark. Gerade im Internethandel werden immer wieder „Schnäppchen“ angeboten. Der Unterschied ist bedingt durch die Herkunft und Reinheit der Rohstoffe. Die Creatine Monohydratproduktion beim Marktführer Degussa^® bringt ein hochgereinigtes Creatine Monohydrat ohne Verunreinigungen mit dem Markennamen Creapure^® hervor. Die meisten Billigrohstoffe aus China enthalten oftmals Schwermetalle und andere toxische Verunreinigungen, welche zu schweren Magen-Darm-Beschwerden führen können. Die Frage nach der Herkunft des Rohstoffes ist also eine Gesundheitssache. Der Rohstoff sollte HPLC (high performance liquid chromatography)-reines Creatine Monohydrat sein.

Ein Billig-Creatine Monohydrat aus dem chinesischen Raum ist bis zu 4 Mal günstiger als der Degussa^®-Rohstoff Creapure^®. Die Online-Händler, die vor allem im deutschen Raum 1kg Creatine Monohydrat zu 9,99 Euro verkaufen, spielen ein gefährliches Spiel mit der Gesundheit des Konsumenten.

Kampf um Patente
Im Jahr 1995 liess die Firma Degussa^® das Patent für Creatine Monohydrat eintragen. Durch die Bewilligung von Creatine Monohydrat in vielen Staaten als Nahrungsergänzungsmittel war die grosse Abnahme von Creatine Monohydrat gesichert. Eine findige amerikanische Firma umging nun dieses Patent, weil der pH-Wert von Creatine Monohydrat beim Degussa^®-Patent beschränkt ist. Die Firma mischte es mit Natriumbicarbonat (Backpulver) und nannte es neu gepuffertes Creatine Monohydrat mit hohem pH-Wert oder Krealkalyne^®. Andere neue Formen wie Creatine Monohydratethylester wollen das ursprüngliche Degussa^®-Patent ebenfalls umgehen

Fazit
Wer Creatine Monohydrat entweder selbst nimmt oder Kund:innen verkauft, muss kein schlechtes Gewissen haben, wie es zahlreiche Ärzt:innen oder Ernährungsberater:innen leider immer noch weismachen wollen. Würden wir Creatine Monohydrat in unseren Spitälern, bei Demenzkranken usw. breiter einsetzen, könnten wahrscheinlich Milliarden im Gesundheitswesen eingespart werden und volkswirtschaftlich würde es einen nicht zu vernachlässigenden Einfluss haben.

Aus dem Fitnessbereich ist das Creatine Monohydrat nicht mehr wegzudenken. Und seine Bedeutung wird sicher noch steigen. Wir haben immer mehr ältere Menschen in den Fitnesscentern, die auf die positiven Eigenschaften aufmerksam geworden sind und sich informieren.

16 August 2022

Zaubermittel oder gehört es auf die Dopingliste – wie gute ist Creatine Monohydrat wirklich? Teil 1

Claudia Neumeier erpse Blog, erpse Blog Jeanette

Zaubermittel oder gehört es auf die Dopingliste

Wie gut ist Creatine Monohydrat wirklich? Teil 1

Kraft für Muskel und Geist, weiter, höher, schneller – Massezuwächse in kürzester Zeit und noch viel mehr versprechen die Supplementhersteller von Creatine Monohydrat. Hält es tatsächlich, was es verspricht, oder ist Creatine Monohydrat womöglich sogar gesundheitsgefährdend? Ernährungswissenschaftler Jürg Hösli klärt auf …

Das seit 1995 durch das Bundesamt für Gesundheit in der Schweiz zugelassene weisse Pulver steht heute in fast allen Fitnesscentern und Supplementshops – und ist fast überall ein Bestseller. Jeden Monat scheint ein noch effektiveres Produkt alles Bisherige in den Schatten zu stellen und die Muskeln noch schneller wachsen zu lassen. Der Laie blickt durch dieses breite Angebot kaum mehr durch. Gefährliches Halbwissen verunsichert Kunden und Händler.

Was ist Creatine Monohydrat?
Creatine Monohydrat ist in unserem Körper überall dort zu finden, wo eine sehr schnelle Versorgung mit Energie überlebenswichtig ist: In der Skelett- und Herzmuskulatur sowie im Gehirn, in der Netzhaut des Auges und im Spermium kann Creatine Monohydrat nachgewiesen werden. Durch eine Supplementierung mit Creatine Monohydrat sind demzufolge auch in diesen Bereichen Veränderungen zu erwarten.

Ein durchschnittlicher Körper enthält ca. 100 bis 120g Creatine Monohydrat. Über unsere Ernährung führen wir ihm in 100g Fleisch oder Fisch ca. 0,5 g Creatine Monohydrat zu. Der Körper kann es aber auch selbst herstellen und ist so nicht zwingend auf eine Aufnahme über die Nahrung angewiesen. Der tägliche Bedarf liegt bei 2 bis 4g. Bei der Eigenproduktion in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse wird Creatine Monohydrat aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert. Es bildet für unseren Körper einen wichtigen Energiepuffer und ist eine Energietransportform auf zellulärer Ebene.

Die Wirkung von Creatine Monohydrat
Über die Wirkung von Creatine Monohydrat ist gerade durch Supplementmarken, die im Bodybuilding beheimatet sind, viel geschrieben worden. Vor allem die manchmal unglaublichen Erfolgsstorys der Profibodybuilder im Tenor wie „Ich bin nur Weltmeister geworden, weil ich das revolutionäre Produkt XY genommen habe“, lassen beim Betrachter den Schluss zu, dass Creatine Monohydrat entweder ein Zaubermittel ist oder auf die Dopingliste gehört. Der Insider weiss natürlich, dass die Resultate der Kraftsportler nicht nur auf Creatine Monohydrat zurückzuführen sind.

Die tatsächliche Wirkung von Creatine Monohydrat variiert stark von Anwender:in zu Anwender:in und hängt von verschiedenen Voraussetzungen wie Fleischkonsum, Genetik, ausreichender Kalorienzufuhr und natürlich auch der Regelmässigkeit der Einnahme ab. Wer Creatine Monohydrat als Nahrungssupplement zu sich nimmt, vergrössert die Creatine Monohydratspeicher in den Zellen, was z. B. in den Kraftsportarten zu einer Leistungssteigerung von bis zu 20 Prozent führen kann.
In Studien konnte nachgewiesen werden, dass Creatine Monohydrat nicht nur den Muskelaufbau aller Muskelfasertypen unterstützt, sondern auch die Einlagerung von Kohlenhydraten in die Zelle. Dieser Punkt ist natürlich für die Ausdauersportler besonders interessant.

Eine weitere Wirkung des Creatine Monohydrats lässt sicher viele in den Fitnessstudios aufhorchen: Creatine Monohydrat und Krafttraining führen durch die Erhöhung des Muskelanteils zu einer deutlichen Verringerung des Körperfettanteils und regen den Stoffwechsel an.

Der heutige Fokus der Creatine Monohydratforschung geht jedoch weit über den Sport hinaus. Die positiven Effekte einer Creatine Monohydratsupplementierung werden heute breit untersucht und können wegweisend für die Zukunft sein.

In Studien konnte eine positive Wirkung in diesen Fällen gefunden werden:

Herzrhythmusstörungen nach einem Herzinfarkt
Mineralisation von Knochen und Knorpel
Schutzwirkung auf Gehirn und Nervenzellen (insbesondere bei Parkinson, Alzheimer und Demenz)
bei Muskelkranken
bei geistiger Ermüdung, Konzentrationsschwächen
in der Rekonvaleszenz
vor geplanten orthopädischen Eingriffen
bei Aids, Krebs, ALS oder Postpolio-Syndrom und
generell zur Verlängerung des Lebens

Das tönt wie in der Werbung und es scheint, dass Creatine Monohydrat eher ein Allheilmittel als ein Nahrungsergänzungsmittel ist. Die führenden Wissenschaftler im Bereich Creatine Monohydrat betonen, dass vieles noch erforscht werden müsse. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Creatine Monohydrat eine wichtige Unterstützung im Bereich verschiedener Krankheitsbilder ist.

In Teil 2 liest du mehr über Nebenwirkungen, ob Creatine Monohydrat auch für dich geeignet ist, findest Beispiele für eine Dosierung und natürlich das Fazit von Jürg Hösli.

11 August 2022

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. LIFE CASE V: Markus trainiert viel und verliert dennoch

Claudia Neumeier erpse Blog, erpse Blog Jeanette

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE V: Hobbysportler Markus hat für das Radrennen trainiert und trainiert – und am Ende vorhersehbar verloren …

Das darf doch nicht wahr sein. Markus Kumpel Robert fährt einfach an ihm vorbei, seine eignen Muskeln verhärten bereits, er spürt, dass er nicht genug Power hat, obwohl er viel Zeit investiert hat und auf einem nagelneuen Rennesel sitzt. Dabei hat sich Markus aus seiner Sicht bereits seit Monaten perfekt auf das Straßenradrennen und diesen Tag vorbereitet:

· In den vergangenen Wochen nach einem Trainingsplan seines Vereins Kraft-Ausdauer intensiviert

· Nach Puls und Watt trainiert

· Die Strecke ist er mit seinem Trainer durchgegangen: Denn wer die Herausforderungen falsch einschätzt, plant sein Training nicht optimal

· Ebenfalls seine Psyche hat er im Griff

· Markus hat alles gegeben

Markus kam beim Radrennen nur im Mittelfeld an. Was ist falsch gelaufen?

Gezieltes Training vor dem Wettkampf ist wichtig. Was Markus und sein Trainer völlig unterschätzt haben, ist die genauso wichtige Regeneration und die Kenntnis seines individuellen Potenzials. Wer gewinnen will, muss neben seinen Trainingseinheiten seine Leistungsdaten kennen, sich mental stärken, eine Ernährungsstrategie aufsetzen – und die Phasen der Regenration exakt planen. Beim Tapering, oder auch Vorbereitungstraining, geht es darum, den Aufbau deines Leistungslevels den Ruhephasen so anzugleichen, dass die Trainingsergebnisse darunter leiden. Wer zu viel trainiert, verliert an Leistung. Dies gilt vor allem kurz vor dem Wettkampf. In dieser Zeit treibst du die Belastung kontrolliert an die Spitze und setzt Reize. Das Zauberwort zum Sieg heisst Balance.

Wir finden deine perfekte Balance zwischen Psyche, Physis und mentaler Stärke auf Basis wissenschaftlich gemessener Daten, unseres Analysetools erpse buddy und unserer grossen Erfahrung. So hat beispielsweise erpse-Gründer Jürg Hösli zahlreiche Leistungs- und Profisportler:innen, Olympiasieger und Weltmeister im Bereich Ernährung, Ernährungs- und Trainingsplanung begleitet und unterstützt. Dr. med.- Dipl. oec Jürgen Grunwald, Facharzt für Innere- und Allgemeinmedizin, Diabetologie und Notfallmedizin sowie Leiter der Sportmedizin bei erpse, hat eine erfolgreiche Vergangenheit: u. a. 5-maliger deutscher Meister in der 4 x 400m Staffel, Militärweltmeister 4 x 400m Staffel und Betreuer von professionellen Radteams. Und Gregory Grünig betreut als Ernährungsdiagnostiker und erpse-Sportchef ebenfalls zahlreiche Sportler:innen.

Im Interview mit Triathletin Tanja Strohschneider bei erpse auf YouTube bekommst einen ersten Einblick, wie wir mit Sporternährung auch dein Leistungslevel steigern können – natürlich auch als Hobbysportler:in und für deinen ganzen Verein.

Du lebst in Deutschland, Österreich, Luxemburg, Liechtestein oder in der Schweiz? Wann kommst du zu uns?

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23 Juli 2022

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. LIFE CASE IV: Carmens Schlafprobleme

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erpse LIFE CASE IV: Carmen ist mit erpse complete auf dem besten Weg, doch sie schläft immer schlecher …

Diesmal geht es um Carmen. Sie ist knapp 30 Jahre jung, gestresst vom Alltag, dem Job und von ihren Erwartungen an sich selbst. Vor allem nachts macht sich das mit vielen Schlafunterbrechungen und Wachphasen bemerkbar.

Sie wollte zudem auch etwas abnehmen, mehr Energie tanken und unbedingt etwas ändern. Carmen folgte einer Empfehlung und kam, was mich sehr gefreut hat, zu mir: Ich bin Jeanette Siegenthaler, Ernährungsberaterin und Hypnose-Therapeutin beim erpse Institut. Zunächst einmal haben wir gemeinsam nach dem Paket gesucht, das Carmen am besten ganzheitlich hilft. Sie hat sich dann für das erpse complete-Paket entschieden.

Carmen war eine Vorzeigeklientin, gab nicht auf und hat von der Zusammenarbeit viel mitgenommen:

Die für sie erstellte individuelle Ernährungsplanung und der angepasste Ernährungsrhythmus entlasten sie
Sie hat gelernt, wie sich die Kohlenhydrate auf den Schlaf auswirken
Sie kann nun Herzfrequenzzonen unter Belastung kontrollieren, um richtig trainieren und Zellstress vermeiden zu können
Sie kennt nun den Zusammenhang von Kontrollverhalten / Perfektionismus auf die mentale Belastung und den Schlaf

Jetzt hat sie mir vor wenigen Tagen erzählt, dass es ihr viel besser geht, sie aber leider immer noch nicht gut ein- und durchschläft. Schäfchen zählen, früher ins Bett gehen, die Pläne – das Hirnkarussell schaltet sich dennoch ein.
Ich habe ihr als zusätzlichen Weg eine Einzelhypnose empfohlen.

Mein Ziel: Bei Carmen in dieser Tiefe einen Anker zu programmieren, den sie später jederzeit vor dem Schlafengehen anwenden kann. Dieser ist dann gekoppelt mit dem tiefen, körperlichen wie geistigen Entspannungsgefühl aus der Hypnose.

Die Tiefe kann während der Hypnose überprüft werden und auch äusserliche Erscheinungen zeigen den Trancezustand an. Carmen wünschte sich das Gefühl von «Leim». Sie hatte das Bild, dass der Schlaf sie angenehm festhält, wie Leim. Solche Aussagen belächelt der rationale Anteil im Gehirn, weshalb wir ja im Wachzustand genau von diesem sabotiert werden. In der Hypnose ist dieser kritische Anteil zwar anwesend, aber gleichgültig und hinterfragt nicht.

Ich habe Carmens Wunschgefühl tief verankert. «Fühlt sich an, als hätte ich stundenlang geschlafen», hat sie sich gewundert. Sie kann prima einschlafen, sagt sie amüsiert, wenn sie an «Leim» denkt. «Ich bin erleichtert. Mein Alltag hat sich nicht sehr verändert, ich habe mich geändert und bin besser vorbereitet.»

Möchtest auch du einen tiefen gesunden, erholsamen Schlaf und mehr Energie für den Alltag, den Job und dein Privatleben?
Weil du es dir Wert bist? Genau darum geht es!

Lerne mich in einem hello kennen, schau dir die Beratungspakete erpse complete und hypno&ernährung an oder schreibe mir gerne eine E-Mail an js@erpse.ch

Herzlich, Jeanette

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14 Juli 2022

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. LIFE CASE III: Monikas Mindchange

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Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE III: Monika liebt ihren Job, nimmt sich zurück, selbst immer mehr zu und fühlt sich einfach unwohl – bis sie erkennt, dass es so nicht weiter geht

Monika, gelernte Erzieherin, 33, kommt mit dem Anliegen zu mir, etwas abzunehmen und wünscht sich ein besseres körperliches Wohlbefinden. Ihre eigenen Versuche haben sich immer nur kurzfristig ausgewirkt, bis sie das Hamsterrad des Alltags wieder auf den Ausgangspunkt führte. Zunächst ist das unlogisch: Da in einer Kinderkrippe sehr regelmässig gegessen und tendenziell auch auf eine gesunde Ernährung geachtet wird, sollte dieses Ziel leicht zu erreichen sein. Doch es kam anders …

Die Motivation war nach den ausführlichen Messungen beim Ersttermin gross: «Erstaunlich, welche Informationen ich über meinen Körper erhalten habe.» Neu war für sie, was die Verteilung des Körperfettes über ihren Umgang mit sich selbst aussagt oder wie sich ihre nervigen Symptome wie Dünnhäutigkeit, Probleme durchzuschlafen und mit dem Darm in der Spiroergometrie abzeichneten. Sie hatte vergessen, diese in der Anamnese anzugeben.

Monika verliert ihre ersten zwei Kilo, dann folgt die Enttäuschung: Obwohl sie ihren von uns erstellen, individuellen Ernährungsplan überwiegend eingehalten hat, stagniert ihr Gewicht auf diesem Niveau. Und auch die Körperfettverteilung ändert sich: Sie nimmt am Bauch und der Taille wieder zu. Die Folgen sind Frust und Motivationsverlust.

Das System Mensch ist komplex, daher forschen wir nach den Ursachen und werden fündig:
Auf Basis des mentalen Fragebogens, den wir von unseren Klient:innen wöchentlich bekommen, wird schnell klar: die Alltagsbelastung hat sich seit dem ersten Termin bei erpse konstant erhöht. Die Gründe sind nachvollziehbar: Personalmangel in der Krippe, fordernde Eltern, die grosse Verantwortung mit den Kleinen ermüden Monika – zudem kommt die Erholung zu kurz.

Monika steht nun an einem sehr wichtigen Punkt, an dem Sie sich entscheiden muss. erpse Ernährungsberaterin und Hypnose-Therapeutin Jeanette Siegenthaler hat ihr die richtigen Fragen gestellt, sodass sie notwendigen Mindchange erreichen kann:

Möchte Monika lernen, wie sie den Umgang mit sich selbst verändern kann?
Kann sie sich – trotz der nachvollziehbaren Herausforderungen im Job und im Privatleben – die erste Priorität geben?
Wird sie sich auf ihre Bedürfnisse konzentrieren können und weniger aus ihrem Umfeld?
Erkennt sie, dass sie zu emotionalem Essen neigt, wenn die mentale Belastung ansteigt?

Oft kommen diese Erkenntnisse erst, wenn es fünf vor zwölf ist. Auf der anderen Seite ist es ebenso wichtig, realistisch zu bleiben, sich dem Leben zu stellen, das sich bekanntlich nicht immer in einen Ernährungsplan und ideale Strukturen pressen lässt.

Ernährungsdiagnostik ist mehr als nur Ernährungsberatung: es geht um eine Lifestyleänderung, die im Kopf beginnt und einen messbaren Einfluss auf den Körper hat. Die Lösung ist, sich ganzheitlich, also von Kopf bis Fuss, kleine Ziele zu setzen und sich von Profis dabei begleiten zu lassen. Monika hat sich dazu entschlossen, auf sich zu achten, um sich wieder wohler zu fühlen und stark für ihr Umfeld sein zu können. Sie wird seitdem von mir begleitet – und arbeitet Tag für Tag an sich. Wir sind beim erpse Institut sehr ehrlich: Die Änderung des MindSets, der Prioritäten kosten viel Energie, die Monika nur aufbringen kann, weil sie ihren Wunsch nach Wohlbefinden und Zufriedenheit in den Vordergrund rückt.

Wie Monika sich heute fühlt? «Besser, ich habe nun 4,5 kg verloren, nehme vor allem an Umfang ab, bin aber längst noch nicht dort angekommen, wo ich hinmöchte. Ich bin 33 Jahre jung und spüre wieder mehr Lebensfreude. Durch die Begleitung von Jeanette bleibe ich sozusagen bei mir und kehrte auf den Weg zurück, wenn ich den Plan aufgrund des stressigen Alltags wieder einmal nicht befolgen konnte. Doch die Richtung stimmt, ich mache weiter.»

Erkennst du dich wieder? Wann kommst du zu mir?

Lerne mich in einem hello kennen oder schreibe mir gerne eine E-Mail an js@erpse.ch

Herzlich, Jeanette

26 Juni 2022

Zucker in der Schwangerschaft? Können wir verhindern, wenn …

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Zucker in der Schwangerschaft?
Können wir verhindern, wenn …

Was du zum Schutz deines Babys über Gestations- oder Schwangerschaftsdiabetes wissen und warum du dich in der Schwangerschaft begleiten lassen solltest. Ein Fachartikel von Jeanette Siegenthaler, Hypnose- und Ernährungsberaterin beim erpse Institut.

Der Bauch wächst, die Hormone spielen verrückt, hin und her wälzen statt schlafen, Essensgelüste oder gar kein Appetit mehr. Stress pur! Auch wenn es jetzt etwas fachlich wird, sind die kommenden Zeilen wichtig für dich und dein ungeborenes Kind.

Ca. in der 21. Schwangerschaftswoche wird durch den oGTT (oraler Glukose Toleranz Test) getestet, ob der Körper der werdenden Mutter den Blutzucker beider Kreisläufe ausreichend regulieren kann. Wichtig zu wissen: Die Schwangerschaftshormone verringern die Insulinsensitivität an der Muskelzelle der Mutter, was einen erhöhten Blutzuckerspiegel zur Folge haben kann. Der Fötus ernährt sich von diesem höheren Angebot und wächst somit schneller. Daraus entwickelt sich ein zu hohes Geburtsgewicht, woraus die Gefahr einer Frühgeburt mit noch nicht ausgereiften Organen und Geburtskomplikationen entsteht. Um dies zu verhindern, wird frühzeitig die Insulinsensitivität mit dem Provokationsstest (oGTT) geprüft. Frauen trinken 50 oder 75 Gramm reine Glucose, ihr Blutzucker wird vorher, eine Stunde sowie zwei Stunden danach gemessen. Die Zielwerte sind strenger gesetzt als beim Diabetes Typ 2!

Risikofaktoren:

Schwangerschaftsdiabetes in einer früheren Schwangerschaft
Alter über 35 Jahre
Wiederholte Fehlgeburten
Einnahme bestimmter Medikamente wie Cortisol
Polyzistisches Ovarialsyndrom (PCO) der Frau
Asiatische Herkunft

In meiner langjährigen Praxis habe ich oft schlanke, sportliche Frauen mit Gestationsdiabetes betreut. Der Schock nach der Diagnose war in der Regel gross: Jede Klientin war davon überzeugt, sich explizit an eine ausgewogene (über)gesunde Ernährung gehalten zu haben, Sport im Alltag inklusive. Doch ein restriktives Essverhalten vor der Schwangerschaft begünstigt den Zellstress sowie hormonelle Verschiebungen und kann per se den Blutzucker erhöhen. In Kombination mit den Schwangerschaftshormonen kann es dann zur Insulinsensitivität der Mutter kommen – ein Gestationsdiabetes etabliert sich.

Therapie

Liebe schwangere Frauen, es geht nicht darum, sich durch eine Kohlenhydratrestriktion zu guten Blutzuckerwerten zu hungern! Der erhöhte Nährstoffbedarf, vor allem im letzten Trimenon in der Schwangerschaft, muss für Mutter und Kind abgedeckt werden! Darum ist eine fachkundige Begleitung, eine Evaluation des Nährstoffbedarfes der schwangeren Frau mit genauen Kohlenhydratangaben auch so wichtig. Regelmässiges Messen der Blutzuckerwerte – nüchtern mit max. 5.2 mmol/L 1h postprandial unter 8 mmol/L und 2h postprandial unter 7 mmol/L – gibt Aufschluss, ob eine Therapie eingeleitet werden muss, um ein zu schnelles Kindswachstum zu verhindern. Je mehr Messungen, umso besser kann das Fachteam reagieren.

Generell gilt

Keine gezuckerten Getränke, Fruchtsäfte und selbstgepresste Fruchtsäfte
Vollkornbrot statt Weissbrot
Wenig asiatische Gerichte mit weissem Reis und Sweet-and-Sour-Saucen
3 Komponenten Menü
Regelmässige Zwischenmahlzeiten, optimal 1 Frucht mit einer Handvoll Nüssen

Du bist bereits betroffen? Dann schiebe dir bitte nicht die Schuld zu, nutze die Energie lieber, um mit Compliance das Beste für dein Baby und eine wunderbare Geburt herauszuholen. Es lohnt sich, um deinem Liebling durch eine Hypoglykämie (das ist die Unterzuckerung beim Trennen der Nabelschnur) den ersten Stress zu ersparen.

Beratung wird über die Grundversicherung abgedeckt

Ich habe unzählige Frauen auf diesem Weg begleitet und werde dir Sicherheit vermitteln. Wenn Geld eine Rolle spielt: Meine Beratung wird über die Grundversicherung / Schwangerschaft abgedeckt. Ich benötige nur eine Verordnung deines Gynäkologen bzw. deiner Gynäkologin. Eine Betreuung ist vor Ort bei erpse in Winterthur und für alle, die nicht kommen können, auch online über Zoom möglich. Bei Interesse sende mir eine E-Mail an js@erpse.ch

Herzlich,
Deine Jeanette

12 Juni 2022

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. LIFE CASE II: Sandras Weg aus der Bulimie

Claudia Neumeier erpse Blog, erpse Blog Jeanette

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE II: „Die Jahre waren buchstäblich zum ….“ –
bis Sandra mit Hypnose ihre langjährige Bulimie besiegt hat

«Ich litt sieben Jahre lang an Bulimie, teils mit täglich mehrmaligem ,Fressen‘ und Erbrechen, dann habe ich mit psychotherapeutischer Hilfe wieder zum normalen Essen zurückgefunden und akzeptiere meinen Körper. Doch ein bis zwei Mal pro Monat kommt dieses unkontrollierbare Gefühl hoch, doch wieder zu «fressen» und zu kotzen»

In der Hypnosesitzung konnte mir Sandra (Name geändert) die körperlichen Anzeichen vor dem Heisshungeranfall exakt beschreiben. Die innere Unruhe und das Herzrasen, das sich in der Brustgegend bemerkbar macht, gefolgt von erhöhtem Puls. Die Gedanken kreisen ums Essen, bis es zu kaltem Schweiss auf den Händen kommt. Sandra versuchte dann vergebens, sich abzulenken: Sie meditierte, ging spazieren, beschäftige sich unermüdlich, um diesem unangenehmen Gefühl zu entfliehen. Manchmal eine Stunde, zum Teil aber auch fünf Stunden lang. Doch alle guten Gedanken wie „Heute schaff‘ ich’s“, halfen nichts. Sobald sie den ersten Bissen im Mund hatte, überrollte es sie wie ein Tsunami und die Heisshungerattacke sowie das unvermeidliche Erbrechen waren garantiert. Der Leidensdruck war gross, hatte sie doch schon so viele Jahre hart an sich gearbeitet.

Als Sandra zu mir kam, haben wir zunächst eine Hypnose-Technik angewendet, die Affektbrücke heisst und „dem Gefühl folgen“ bedeutet. Das Ziel: die unangenehmen Vorboten (Gefühle) „umzuprogrammieren“. Es war eine wunderbare Reise, die Sandra während der Hypnose gemacht hat. Sie konnte unter meiner Anleitung ihre unangenehmen Gefühle in ein positives Körpergefühl ändern und dieses tief verankern. Zudem haben wir ihren Anker getestet. Sie sollte sich vorstellen, dass das unangenehme Gefühl wieder hochkommt – und sofort kamen sogar in der Hypnose bekannte Symptome wie Herzrasen und kalter Schweiss wieder auf. Mit ihrem neuen Anker, den sie immer dann abrufen kann, wenn sie ihn benötigt, stellten sich innere Ruhe, Zufriedenheit und jene Leichtigkeit ein, die sie sich so sehr gewünscht hat.

Das Ergebnis erfüllt mich als Hypnose-Therapeutin immer wieder mit grosser Freude: Bis heute hat sich Sandra kein einziges Mal mehr erbrochen, der Anker sitzt fest und erfüllt seine Funktion, die Lebensqualität ist wieder da.

Wenn du eine ähnliche Geschichte wie Sandra hast und spürst, dass dir eine Blockade im Weg steht, können wir gemeinsam in der Hypnose deinen Anker kreieren. Und falls du zusätzlich noch Sicherheit im Umgang mit deinem Ernährungs- und Sportverhalten benötigst, empfehle ich dir das Paket hypno & ernährung. So kann ich dir ganzheitlich zur Seite stehen.

Lerne mich in einem hello kennen oder schreibe mir gerne eine E-Mail an js@erpse.ch

Ich freue mich darauf, dich persönlich kennenzulernen!

Herzlich, Jeanette

7 März 2022

Ein Elefant, eine Ameise und dein persönliches Glück

Claudia Neumeier erpse Blog, erpse Blog Jeanette

Was ein Elefant und eine Ameise
mit deinem persönlichen Glück zu tun haben

Stell dir mal einen grossen Elefanten und eine kleine Ameise vor. Die Ameise verkörpert das Bewusstsein, also dein rationales Denken und Handeln. Der Elefant ist dein Unterbewusstsein, auch Bauchgefühl genannt. Dort wird alles Emotionale abgespeichert. Bilder, Gefühle, Erlebnisse, ob schöne oder negative.

Das Unterbewusstsein bewertet diese nicht (das macht nur die Ameise), sondern speichert sie einfach ab. Allein der Grössenunterschied zwischen beiden kann dir jetzt aufzeigen, dass das Unterbewusstsein, in meinem Beispiel der Elefant, somit viel mehr Impulse geben kann, auf die du im Alltag reagierst.

Kennst du Gedanken wie «Wieso tu ich das eigentlich?», «Das ist doch komisch, kindlich oder falsch?», «Wieso reagiere ich jetzt so emotional? Gar übertrieben?», «Wieso bin ich grundlos traurig, obwohl ich doch alles habe, um glücklich zu sein?»

Dies geschieht, weil der Elefant handelt. Er handelt viel schneller, also aus einem Impuls heraus.

Wenn du jetzt merkst, dass dein innerer Elefant dich im Leben behindert, dich blockiert, dich unglücklich macht, dich einengt, dich sogar sabotiert, ist es an der Zeit, dies aufzulösen.

Weil du es einfach verdienst!

Und da komme ich ins Spiel: Mit meiner Hypnose-Therapie nach der JS-Methode löse ich den Ballast in deinem Unterbewusstsein ganzheitlich für dich und schicke sozusagen den Elefanten weg. So hast du wieder die Möglichkeit, dich befreit und positiv zu fühlen. Dies ist auch eine Voraussetzung, um Gewicht zu verlieren oder neue Energie zu tanken. Wenn du bereit bist, diesen Schritt zu gehen, bin ich gerne für dich da.

Ein kleiner Test: Wenn sich bei dieser Vorstellung ein Lächeln in deinem Gesicht ausbreitet, sollten wir uns kennenlernen! Dann freue ich mich auf deine Kontaktaufnahme unter js@erpse.ch

Im hypno & ernährung-Paket verbinde ich messbare Daten von deinem einzigartigen Körper (Ameise) mit deinem Unterbewusstsein (Elefant) in der Hypnose.

Interessiert? Dann lass uns im Paket «hypno hello» schauen, wohin die Reise führt.

Deine Jeanette Siegenthaler

Zertifizierte Hypno-Therapeutin und Ernährungsberaterin beim erpse Institut

erpse Blog Jeanette

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE VII: Marlene hat sich zu Silvester vorgenommen, leichter ins neue Jahr zu starten – dabei eigentlich alles richtig, für sich selbst jedoch alles falsch gemacht. Was ist passiert?

erpse Ernährungsspezialistin Jeanette Siegenthaler schildert einen besonderen Fall aus der Praxis:

Noch im Dezember hat sie den Entschluss gefasst. 2023 soll sich etwas ändern.

“Weitere Tiefschläge verkrafte ich nicht”

“Ich fiel vom Glauben ab, ich sollte mehr essen statt weniger”

Was war passiert?

Was sagt Marlene dazu?

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE VI: Melanie litt unter den Folgen ihrer Essstörung Sie war wütend und wollte sich endlich wieder selbst spüren …

Zaubermittel oder gehört es auf die Dopingliste

Wie gut ist Creatine Monohydrat wirklich? Teil 2

Wir dürfen der heutigen Forschung bei weitem sicher mehr vertrauen als der Alchemie von vor 400 Jahren. Dennoch müssen wir bei der Beantwortung der Frage, wer Creatine Monohydrat anwenden sollte, sicher den gesunden Menschenverstand einschalten.

Zaubermittel oder gehört es auf die Dopingliste

Wie gut ist Creatine Monohydrat wirklich? Teil 1

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE V: Hobbysportler Markus hat für das Radrennen trainiert und trainiert – und am Ende vorhersehbar verloren …

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE IV: Carmen ist mit erpse complete auf dem besten Weg, doch sie schläft immer schlecher …

Alltagsgeschichten aus der erpse-Praxis. Erkennst du dich wieder?

erpse LIFE CASE III: Monika liebt ihren Job, nimmt sich zurück, selbst immer mehr zu und fühlt sich einfach unwohl – bis sie erkennt, dass es so nicht weiter geht

Zucker in der Schwangerschaft? Können wir verhindern, wenn …

Was du zum Schutz deines Babys über Gestations- oder Schwangerschaftsdiabetes wissen und warum du dich in der Schwangerschaft begleiten lassen solltest. Ein Fachartikel von Jeanette Siegenthaler, Hypnose- und Ernährungsberaterin beim erpse Institut.

Therapie

Beratung wird über die Grundversicherung abgedeckt

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Was ein Elefant und eine Ameise mit deinem persönlichen Glück zu tun haben

Weil du es einfach verdienst!

Zucker in der Schwangerschaft?
Können wir verhindern, wenn …

erpse LIFE CASE II: „Die Jahre waren buchstäblich zum ….“ –
bis Sandra mit Hypnose ihre langjährige Bulimie besiegt hat

Was ein Elefant und eine Ameise
mit deinem persönlichen Glück zu tun haben