Kreatin für alle?
Kreatin war lange Zeit vorrangig im Kraftsport bekannt und weckt daher oft so manche Assoziationen. Betrachten wir die Aminosäure aber näher, erkennen wir, dass Kreatin zahlreiche positive Effekte im Körper verantwortlich ist.
Kreatin liefert uns in kurzen, hochintensiven Belastungsphasen (Sprint, Gewichtheben) eine Leistungssteigerung und eine bessere muskuläre Regeneration. Da Kreatin die Kohlenhydrataufnahme in die Zelle optimiert, erhält das Supplement auch im Ausdauersport eine höhere Bedeutung. Neuere Studien zeigen sogar eine neuroprotektive Wirkung von Kreatin, da auch diese durch die bessere Kohlenhydrataufnahme mit mehr Energie versorgt wird. Dies hat einen direkten Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit und mentale Erschöpfung. Einen Mangel an Kreatin würde sich durch Stressanfälligkeit im Alltag, Dünnhäutigkeit, verminderte Regenerationsfähigkeit, Müdigkeit, Muskelschwäche oder Abbau der Muskelmasse äussern.
Wo finden wir nun dieses Kreatin?
Kreatin befindet sich vorwiegend in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch und geringen Mengen in Milchprodukten. Ein Omnivor, der nicht aufgrund Stresses oder anderer Faktoren einen Mehrbedarf an Kreatin hat, sollte seinen Bedarf über die Ernährung gut decken können. Schwierig bis unmöglich wird es für Vegetarier/innen und Veganer/innen. Um einen Mangel zu verhindern, ist hier eine Supplementation absolut empfehlenswert. Natürlich variiert die Mengenempfehlung von Mensch zu Mensch, weshalb wir eine Supplementation sehr bedacht und zielgerichtet einsetzten.
Fragst auch du dich, ob du Kreatin oder andere Nährstoffe supplementieren solltest? Gerne sehe ich mir deine Situation im erpse Institut an und berate dich individuell. Ich freue mich auf dich!
Eure Mrs. Veg Laura
