Ernährung während langen Ausdauer-Wettkämpfen:
Wie führe ich genügend Nährstoffe zu,
ohne Beschwerden zu bekommen?

Ich bin eine erfolgreiche Wettkämpferin und Ernährungsberaterin und möchte engagierte Hobby- und Profisportler:innen an meinen Erfahrungen teilhaben lassen. Das Thema Ernährung ist mitentscheidend, wenn du das nächste Level erreichen möchtest. Bei mir kamen die Probleme mit der Verdauung während des Wettkampfs schleichend – und nun sind sie weg!

Mein Weg zu weniger Verdauungs-Problemen und besserer Leistung:
Dieser liegt in der optimalen Ernährung davor und währenddessen – aber nicht nur. Und du brauchst Geduld, um die Probleme in den Griff zu bekommen.

Der Prozess hat rund ein halbes Jahr gedauert: 
Ich habe zu den intensiven Trainings gezielt mehr Kohlenhydrate eingenommen und konnte dadurch meinen anaeroben Stoffwechsel entscheidend verbessern. Mein Körper wurde stress-resistenter, zeigt mittlerweile kaum noch Anzeichen von Nervosität vor dem Wettkampf.

Heisst: keine Blähungen, kein Durchfall, keine Übelkeit mehr  –  es bleibt die Vorfreude, die leichte Anspannung! Und: der stress-resistentere Körper hilft mir auch im Alltag!

Aber was ist zu tun, wenn dir dennoch im Wettkampf übel wird? 

Ich hatte für mich schnell die Ursache gefunden: Kälte, Wind und Regen hatten mich kurzzeitig stark auskühlen lassen. Ich zitterte am ganzen Körper, konnte kaum noch Nahrung zuführen und wusste, dass ich so schnell wie möglich meine Jacke anziehen musste. Das bedeutete aber auch: das Tempo beim Laufen etwas rauszunehmen und mich dadurch etwas erholen zu können. 

Und siehe da: Kurz darauf war ich wieder warm, konnte wieder flüssige Nahrung aufnehmen und war wieder leistungsfähig.
– Mein Körper hatte aufgrund der Kälte kurzzeitig zu wenig Energie. 
– Die Muskulatur hatte alles abverlangt, der Darm war mit Sauerstoff unterversorgt. 
Die Folge war Übelkeit, da sich der Darm „weigerte“, weitere Nahrung aufzunehmen und zu verarbeiten. 

Das Wissen über die Abläufe im Körper hatte mir geholfen, besser mit der Situation zurecht zu kommen und alles gelassen zu nehmen.

Möchtest du wissen, wie dein Körper unter Stress / Belastung funktioniert? 
Eine Beratung lohnt sich auch immer, auch wenn du kein Spitzensportler bist!

Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme: 
Deine Kathrin
 

Foto: @racephotos und @transgrancanaria